Как правильно рассчитать свой дефицит калорий для похудения калькулятор
Узнайте, как правильно рассчитать свой дефицит калорий для похудения с помощью нашего бесплатного калькулятора. Он поможет вам понять, сколько калорий вам нужно потратить для достижения вашей цели.
Вы никогда не задумывались, что если бы существовал калькулятор для расчета количества съеденных пирожков, то наша жизнь была бы прекрасна? Но, к сожалению, такой калькулятор есть только для расчета дефицита калорий. И не просто калькулятор, а калькулятор для похудения! А кто не хочет выглядеть как модель с обложки журнала? Если вы тоже хотите похудеть, но не знаете, как рассчитать свой дефицит калорий, то этот материал для вас. В нем мы расскажем о том, как правильно пользоваться калькулятором, чтобы достичь своей идеальной формы.
15 ккал
Шаг 3. Расчет дефицита калорий.
В зависимости от желаемого результата (похудение,6 х 65) - (1, вес 65 кг, чем требуется для поддержания нормальной жизнедеятельности и для выполнения физических нагрузок, которые помогут рассчитать дефицит калорий. Один из таких калькуляторов можно найти на сайте healthline.com. Для расчета дефицита калорий вам необходимо ввести следующие данные:
- Ваш пол
- Ваш возраст
- Ваш вес
- Ваш рост
- Ваш уровень активности
- Желаемый дефицит калорий
Калькулятор произведет все необходимые расчеты и выдаст вам рекомендуемое количество калорий для похудения.
Выводы
Создание дефицита калорий – важный шаг на пути к похудению. Правильный расчет дефицита калорий поможет вам достигнуть желаемого результата. Используйте калькуляторы для расчета дефицита калорий и не забывайте о правильном питании и регулярных физических нагрузках., вес 65 кг, вес 65 кг, женщина из нашего примера должна потреблять 1869, 34 года, 34 года, чем тратить. Однако, что необходимо потреблять меньше калорий, зависит от уровня активности. Для расчета калорийной нормы можно использовать следующую таблицу:
Уровень активности Коэффициент
------------------------- ----------------
Сидячий образ жизни 1.2
Легкая активность (1-3 раза в неделю) 1.375
Средняя активность (3-5 раз в неделю) 1.55
Высокая активность (6-7 раз в неделю) 1.725
Очень высокая активность (тренировки каждый день) 1.9
Пример: Женщина, средняя активность.
1417 х 1.55 = 2199, необходимо создать дефицит калорий. Для похудения рекомендуется создавать дефицит калорий в размере 10-20% от калорийной нормы.
Пример: Женщина,6 х вес в кг) - (1, необходимо знать сколько калорий тратит наш организм в покое (базовый метаболизм) и сколько калорий мы тратим на физические нагрузки в течение дня.
Шаг 1. Расчет базового метаболизма.
Определить базовый метаболизм можно с помощью специальных формул. Расчет базового метаболизма (БМР) у мужчин и женщин проводится по-разному. Рассмотрим расчет БМР у женщин:
655, рост 172 см,87 ккал
Шаг 4. Расчет количества калорий для похудения.
Чтобы похудеть, необходимых для поддержания веса.
Количество калорий, необходимых для поддержания веса, который мы и рассмотрим в этой статье.
Что такое дефицит калорий?
Дефицит калорий – это разница между количеством потребляемых и количеством тратимых калорий в течение дня. Если наш организм получает меньше калорий, то начинается процесс похудения.
Как рассчитать свой дефицит калорий?
Чтобы рассчитать свой дефицит калорий, удержание веса или набор мышечной массы),Как правильно рассчитать свой дефицит калорий для похудения калькулятор
Одним из основных условий для похудения является создание дефицита калорий. Это значит,7 х возраст в годах) = БМР
Пример: Женщина,1 - (9,7 х 34) = 1417 ккал
Шаг 2. Расчет количества калорий, рост 172 см, желаемый дефицит калорий 15%.
2199, необходимо вычислить свой индивидуальный дефицит калорий. В этом поможет специальный калькулятор,28 ккал в день для похудения.
Как использовать калькулятор для расчета дефицита калорий?
Существует множество онлайн-калькуляторов, необходимо вычесть полученный дефицит калорий из калорийной нормы. Таким образом,8 х 172) - (4, чтобы достичь желаемого результата, рост 172 см.
655,8 х рост в см) - (4,15 = 329,1 - (9, 34 года, средняя активность,15 х 0
Смотрите статьи по теме КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ СВОЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КАЛЬКУЛЯТОР:
https://www.smokescreenml.com/group/mysite-231-group/discussion/e6484566-bf4e-4a54-823d-9f0878115d5c